本计划试图用极端的成本控制打造一个健康的饮食计划。

要点：低成本、易存储、易获取、不要深加工、干货优先

每日目标

选择清单

模块一：蛋白质

可以获取到鲜牛奶和煮鸡蛋最好，鸡蛋尽量不要吃煎的，卤蛋的话注意盐分。

模块二：碳水与膳食纤维

模块三：脂肪、维生素与微量元素——科技

根据血平衡假说，男性不像女性那样通过月经周期性失血，因此更容易积累铁，铁过量可能增加氧化压力和某些疾病风险。既不是小男娘也，没有捐血的习惯就不需要额外补充铁。

模块四：利己主义与寄生

在外用餐可以尽量吃一些下面的超级食物：

• 十字花科的植物，如西兰花、花椰菜。
• 肝脏，比如猪肝，堪称VA核弹。
• 紫薯、土豆、南瓜、菠菜、胡萝卜等枸杞
• 水果基本上是一个不会错的选择，实际上大部分的水果中的糖都不是游离糖，GI都不会像垃圾食品那样奇高。

可以一个月去一次那些六七十块的自助餐，把那些平时不怎么吃的东西吃个够。记住一定不能喝那里的气泡饮料和有糖饮料，最好就喝矿泉水，或者吃点西瓜类的水果。海鲜也不要吃，一般这个档次的都不新鲜，吐了就白吃了。烤面筋、炸薯条这类碳水就别碰了，碰了就回不了本了。丸子什么的也别吃，说不定里面混了人肉。